睡得少也会得糖尿病吗

睡觉在我们生活中是不可缺少的，人们对睡觉再熟悉不过了。睡眠的质量好坏与人体健康与否有密切关系，睡不好或者睡的多睡的少都会对我们的健康造成不良的影响。糖尿病是高发病，导致患上糖尿病的原因有很多，有的人说睡得少也会得糖尿病，这是不是真的呢，下面我们来了解一下。

　　缺乏睡眠的人易患上糖尿病？

　　专家发现，让生物钟不同步的行为能够扰乱体内激素的自然节奏，使他们的身体处于患糖尿病的一种前期状态，而且会带来一系列的健康问题。研究报告中称，工作和社会生活带来的紧迫感意味着许多人会在工作日缩短睡眠时间，并且在周末补充睡眠。来自威尔康奈尔学院的Shahrad Taheri教授称：“我们发现每天缺乏睡眠30分钟就会对肥胖和胰岛素耐受性产生明显的影响。睡眠不足在现代社会是非常普遍的现象，但是我们也只是在最近十年才意识到它对新陈代谢产生的影响。” 他补充称，避免睡眠不足能够对腰围和新陈代谢造成影响，而且将睡眠作为减肥和糖尿病预防的一种生活干涉方式或许会取得成功。

　　预防糖尿病的最好方法是保持健康的生活方式：饮食合理、有规律的运行、尽量减少压力和保证充足的睡眠。

　　提高睡眠质量的方法：

　　1.饮食不宜过饥或过饱

　　如果入睡前实在太饿，可以吃些小点心，喝点温热牛奶；不要睡前喝酒、咖啡、茶等刺激性物品；平时不食辛辣、油腻等刺激性食物。

　　2.白天适当锻炼

　　根据个人体质差异，选择运动。最好选择白天运动，晚上不要过激运动，体质越是敏感的人，越运动越睡不着。晚上最好的运动方式是散步。

　　3.改变睡眠环境

　　保证卧室安静，光线不要太亮，保持黑且暗的光线；保持凉爽的室内温度。

　　4.多晒太阳

　　一定强度的光线和适当的时间的光照可以改变睡眠觉醒时间。

　　5.心理和认知行为治疗

　　如果通过以上方法还不能改善睡眠质量，那么可以通过睡眠刺激治疗、睡眠限制疗法、认知疗法、音乐疗法帮助睡眠。

　　6.治疗疾病，改善体质

　　对于疾病引起的睡眠障碍，患者应该接受治疗，从根本上入手。体质较差的，则应该进行体质调理。

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