工作压力大增加糖尿病风险

来源:百济药房药讯   2017-04-10
每个人都不想自己的一生碌碌无为,工作是生活一部分,人之所以要工作,是因为想生活得更好。每个人在职场中或多或少都会遇到压力的困扰。适当的压力是动力,但是很多人工作压力大,导致健康出现了问题。糖尿病是全球的高发病之一,患上糖尿病的原因有很多,工作压力大也会糖尿病的病因之一。

  英国《每日邮报》报道,最新一项研究显示,工作压力大不仅会使人疲劳、紧张、脾气暴躁,还可能使糖尿病患病率提高45%,心脏病、中风、失明和截肢的患病率风险也会提高。

  德国慕尼黑流行病学研究院对5337 名年龄从29 岁到66 岁的工作压力大的人员进行调查研究。历时12 年的研究数据显示,其中约300 名之前身体健康的调查者患上了2 型糖尿病。参与研究的卡尔拉德维希教授介绍说,目前虽不清楚高强度工作是否导致糖尿病,但它会使人体的应激激素提升,从而导致人体体内血糖的升高并破坏人体循环,对主要器官产生不良影响。英国糖尿病研究主管阿拉斯代尔兰金医生说,降低2型糖尿病患病率的最好方式是控制体重,培养健康合理的饮食和定期运动的习惯。

  缓解工作压力大的方式:

  1、保持平和的心态

  有项研究发现,你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作,或在匆忙间和人起冲突,恐怕工作压力指数又往上跳了一格。专家建议,给自己不一样的早晨,做个伸展操或冥想,或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带着平静的心情上班,处理事情会比较有耐性。

  2、学会自我调适

  紧张以及充满压力的工作很容易让人滋生孤立的无助感。这个时候就应该及时的放松自己,保持心理的平衡和宁静。针对精神长期高度紧张,白领应学会自我调试,及时放松自己。如参加各种体育活动,下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松,如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的工作中,应保持心理的平衡与宁静,俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格,为人处事应该稳健,要有宽容、接纳、超脱的心胸。

  3、合理安排工作和生活

  制定切合实际的追求目标,正确处理人际关系。白领之所以精神高度紧张,一方面是由于工作量确实大引起的,另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干,才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心,常常担心自己被抄鱿鱼,或被别人超过等等。在工作方法上也有问题,如工作不分轻重缓急,事无巨细都亲自干,工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法,以提高工作效率。在工作和生活上,应有明确界限,下班后就应充分休息,而不应还惦记着工作,多参加体力活动,以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。如果长期感到力不从心,白领就要重新为自己进行角色定位,重新评估自己的能力和自己的价值目标,如目标过高,就应调整目标,以使自己的目标切合实际。

  4、增强心理品质

  提高抗干扰能力,培养多种兴趣,积极转移注意力。由于客观原因,白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下,这就要求一方面要积极调试放松,另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格,控制自己的波动情绪,以积极的心态迎接工作和挑战,对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等,通过这些以提高自己的抗干扰力。生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣,如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样,一方面可及时的调试放松自己,另一方面可有效地转移注意力,使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上,有利于消除工作的紧张和疲劳。

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