失眠的日常饮食保健要如何进行

　　生活中很多的人们都会出现失眠的症状，失眠会影响到健康，对于失眠患者来讲，一定要注意做好失眠的预防和护理工作，平时要合理安排饮食，少吃辛辣刺激的食物。我们一起来具体了解下吧。

　　1、饮食以少食多餐为宜，睡前进食既不宜过饱,又不过少，平时宜食平淡而富有营养的食品，优质蛋白质、维生素B、维生素E和维生素C。

　　2、食用含钙较高的食物，如豆制品、牛奶、排骨汤、蛋、海藻类等。钙质对人的精神状态有影响，血液中钙质偏低时，人会焦急不安易怒，严重时出现抽搐、惊厥等症状。

　　3、宜食用含色氨酸的食物如鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、奶酪等，摄取充足的色氨酸，可诱导入睡。

　　4、晚餐可以食用富含脂肪的食物，适当食用含脂肪的食品也是十分重要的。研究证明，脂类食品进入人体后，脑神经分一种类似消化激素的物质，以诱人入睡。

　　5、其他：白糖、红糖、蜂蜜。

　　6、除了以上的食物，失眠还应多食抑制羟色胺的食物，因为在白天人体能消耗较大，这就会导致体内的色氨酸分泌过多，而色氨酸会转化为羟色胺，羟色胺有催眠作用，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量。

　　对于失眠患者来讲，要注意平时多吃一些清淡的食物，要多进行一些适宜的体育锻炼，晚上睡觉前不要看一些刺激性的电视。以上就是关于失眠的日常饮食保健的介绍，大家在生活中注意。