白露后，秋分便接踵而来。秋分意味着昼夜平分，我们所在的北半球在秋分气节以后就白天渐短，夜晚渐长，昼夜温差也随之增加。秋风起，秋雨落，秋意开始渐浓。自古人们就将秋分分为三候：“一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸”说明秋季气候特点是阴气上升，天气寒冷，空气干燥。
在这种萧瑟的氛围里，气虚、阳虚、阴虚、血虚、体质差的人群容易出现各种不适症状，呼吸道疾病和心脑血管疾病也是高发疾病，所以这个“多事之秋”要顺应节气变化的特点养生，遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，从起居、饮食、运动、情志等方面进行调理。
早睡早起，护心肺：
秋冬是心脑血管疾病的高发时期，在生活起居方面应做到早睡早起。因为秋属阴，卧睡时头宜向西补阴。正常人右侧卧可以使全身肌肉放松，四肢自由变动，胸部受压最小，而且不容易打鼾。但是这样的姿势对于患有心脏病、脑血栓、胃溃疡、肺气肿等疾病的人群来说是不适合的，不宜这样侧卧睡。
适时添衣，防感冒：
秋冬是感冒、咽炎、鼻炎、哮喘、咳嗽等呼吸道疾病的高发时段。民间俗语说：“白露秋分夜，一夜冷一夜”意味着早晚温差越来越大，气候越来越冷。为了避免虚邪贼风伤身，应注意适时添衣保暖。尤其是小孩和老年人，代谢功能较差，体内血液循减慢，既怕冷又怕热，稍一不注意就容易着凉从而引发呼吸道疾病。患有慢性胃炎的人群还要特别注意胃部的保暖，睡觉时别忘记腹部盖好毯子，小心腹泻。风湿病关节炎患者也要防湿寒。
多喝水，润肺益胃：
秋分气候干燥，燥邪易伤肺，所以嘴唇和皮肤总是干裂、粗糙，甚至有咳嗽少痰等症状。饮食上要多喝水，多吃水分含量高的蔬菜水果，还应多吃润肺生津、滋阴润燥的食物如芝麻、梨、藕、百合、荸荠、甘蔗、柿子、银耳、蜂蜜、白萝卜等。但梨和百合这种性凉的食物，肠胃差的人就要少吃了，?反应多吃有固肾益精、健脾益胃、润肺止咳、止泻化痰功效的山药。体寒、糖尿病人忌食辛辣煎炸食物。便秘者可多喝蜂蜜水润肠排毒抗秋燥。口唇干燥者除了多吃富含维生素E的水果，还要记得常涂润唇膏。
登高望远，锻炼肺部：
秋季适合轻松平缓、活动量不大的有氧运动，比如：登山、打太极拳、步行快走等。适度运动即可，维持正常的心血管功能和养肺健体。登山就是个不错的选择，既可增强体质，又可以提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。行走的过程能效刺激下肢的经脉穴位，使经络通畅。同时人体的血液循环加快，肺活量增加，让身体的其他器官功能也得到了锻炼。
悲秋易伤心伤肺，应心平气和：
秋天五脏属肺，久郁化火，也就是说情绪容易抑郁，容易动怒。如果气动，肝火动，心火动，则会伤肺，容易腹痛、泄泻，引发各种疾病。所以应该收神敛气，转移注意力，少发脾气，保持内心安宁。如果因燥睡不着，可以在睡前吃点红枣安神。
气候变化无常，原则上是留意天气的变化去调理身体。秋冬养生重点在于防感冒，防腹泻，防咳嗽、防寒燥，防过敏。
参考：
[1]王志华,李彦知,杨建宇.杨建宇二十四节气养生歌赏析（十八）——秋分养生[J].北京:中国中医药现代远程教育杂志社.2012.9.10(18)
