漆黑的夜空下，总有一群人还在默默工作，他们为了生活日夜颠倒。其实每个人都知道熬夜危害极大，但为了生存，亦或是职责，又不得不去接受。如果改变不了上夜班被迫熬夜的现状，那么需要注重饮食调理，尽量减少熬夜对身体的伤害。
当然，在饮食方面的话，需要吃的丰富多样，同时需要多吃水果和蔬菜，也要多吃肉类的东西，保持营养均衡，健康才得以保障。
经常熬夜吃什么好呢
1.多吃奶制品和蛋类：经常熬夜的朋友需要吃一些奶制品或者鸡蛋类，因为这些食物的蛋白质含量比较高。由于经常熬夜的人是缺乏蛋白质的，所以在白天补眠之前可以喝一瓶牛奶，或者吃一个鸡蛋。
2.保证足够的维生素摄入：晚上上夜班的人是很容易疲劳的，应多吃含有维生素A、维生素B类食物，可以提高对昏暗光线的适应力。其次，也能防止视觉疲劳。像胡萝卜、韭菜等就含丰富的维生素A。瘦肉、大豆、小麦胚芽等就有大量维生素B。经常熬夜的人可以多吃这些食物。
3.多吃维生素高的水果：吃维生素含量高的水果，对熬夜人群来说是必要的。可以在晚餐半小时后吃一个苹果或者是西红柿，让维生素得以补充。
4.多吃坚果：熬夜的朋友们可以备点零食，比如坚果类的，可以选择核桃、杏仁等。坚果含有多种维生素和矿物质，而且胆固醇的含量很低，对身体也是比较好的。
5.注意补充热量：经常熬夜的人消耗是比较快的，所以除了正常的一日三餐之外，晚上还可以加一次夜宵，从而补充体内消耗的能量。
6.多喝水：由于熬夜会导致身体正常的新陈代谢出现异常，身体比较容易出现上火症状，因此经常熬夜的人在熬夜的过程中要注意多喝水，以此补充水分。多喝水是可以抑制身体上火的，另外不要吃煎炸、辛辣食物，以免加重身体上火症状。
对于经常熬夜的朋友，更应该注重饮食方面的调理，这样才能减少熬夜带给身体的伤害。除此之外，平时也需要注意自身调节。
下了夜班之后，建议合理安排休息时间，好好补眠。有时间的话可以根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，从而提高身体素质。此外，应避免长期静坐。
熬夜上班时，如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一会儿体操、太极拳或到户外活动活动。这样不仅可以增加大脑供氧量，也能驱走睡意，保持头脑清醒。长期熬夜本是伤身体，为了自身健康，希望大家引起足够重视。