抵制糖尿病：“迈开腿”的秘诀所在

　　一项新的研究发现，短而高强度的锻炼，称为功能性高强度训练（F-HIT），可以改善2型糖尿病患者的β细胞功能。胰腺中的β细胞能产生、储存和分泌胰岛素，这使您的身体可以利用糖来获取能量。这项小研究是分析F-HIT或抵抗训练中β细胞功能的首例。该文章在美国生理学--内分泌学和代谢学杂志的前期刊登。

　　以前的研究表明，有氧运动能提高心脏的速度，从而改善了细胞的功能和胰岛素的分泌。F-HIT锻炼结合一些功能运动，如体操，举重和有氧运动。 “2型糖尿病患者”可能会发现很难坚持严格的锻炼方式，他们认为缺乏时间是主要的障碍之一。一组俄亥俄研究人员说道：“F-HIT计划如CrossFitTM可能通过提供结构，监督和责任在最少的时间解决这一障碍。”

　　12名2型糖尿病患者（平均年龄53岁）参加了为期6周由认证CrossFit培训师开发和进行的F-HIT计划。志愿者每周参加三次培训。活动每周不断变化，其中包括一次高强度的活动，参与者在此期间锻炼，直到达最高目标心率的85％以上。

　　研究人员在6周的运动试验之前和之后给志愿者口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。OGTT可以作为β细胞功能的一种测量方法。研究小组在F-HIT计划之前和之后都进行身体脂肪和质量测量。CrossFit训练师记录了在锻炼计划的第二天和最后几天每个志愿者完成的仰卧起坐，蹲下和划船的重复次数，以跟踪运动能力和整体的健康状况。

　　短期F-HIT疗法显示β细胞和肝功能和运动能力显着增加。志愿者也通过F-HIT运动减肥和体脂肪百分比。这些因素可以改善胰岛素敏感性和血糖水平。研究人员在报告中写道：“我们的研究显示，高强度的运动只需10到20分钟，持续6周，每周3天，可改善2型糖尿病的β细胞功能。”（生物谷）