全球糖尿病高发 预防糖尿病要怎么吃

　　对于糖尿病相信很多人不陌生，糖尿病是全球的高发病之一，目前我国总体上已经步入了小康社会，人们不挨饿了，饮食的日益丰富也导致患上糖尿病的人越来越多了。那么，对于糖尿病这种高发病，我们要怎么预防呢，平时的饮食怎么安排呢?

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　　预防糖尿病是一个很重要的工作，也是一个艰巨的任务。良好的生活习惯可以预防很多疾病发生，保持合理膳食、经常运动的健康生活方式，是预防糖尿病的重要措施。预防糖尿病，要注意劳逸结合，饮食有节，适当锻炼，戒烟戒酒，戒躁戒怒。

　　日常膳食的要求：

　　1、合理控制总热量，保持合理的体重：

　　理想的体重（千克）=实际身高（厘米）-105。（实际体重-理想体重）/理想体重乘以100%得到的是目前的体重状况，如果超过理想体重的20%就是肥胖，低于理想体重的20%就是消瘦，处于理想体重上下10%的范围内是正常的。

　　保持正常的体重很重要，肥胖的人要减少能量摄入，以减肥；消瘦的人应增加能量摄入，以增加体重。使体重维持在适范围内。食物中含有六大营养物质，糖类、脂类、蛋白质、水、无机盐和维生素。前三种物质能产生热量，控制总热量就是对这三种物质加以控制，从而控制每日膳食摄入的总热量。

　　2、日常膳食营养结构要合理：

　　不同膳食结构中的营养物质组成和比例不同，预防糖尿病要合理搭配营养成分。甜食、食用油类要少量，肉类、鱼类、坚果类要合理，蔬菜水果不能少，纤维素多的食物可以适当多吃一些。

　　3、日常膳食种类要多样：

　　预防糖尿病在安日常膳食时选择的食物种类要多样，不但可以保证营养均衡，还可以调整食谱，使饮食丰富多样，挑食、偏食是不可取的。

　　4、一日三餐正常，按时按量进餐：

　　很多人因为工作繁忙，一日三餐不正常，没有按时吃饭，长此以往对身体会造成伤害。也有的人饥一顿饱一顿，暴饮暴食，这样都是不对的。养成良好的用餐习惯很重要。

　　预防糖尿病饮食宜清淡、不宜饮酒、适当吃含纤维量多的食物，不要吃容易使血糖升高的食物。以上就是对预防糖尿病饮食安排的简单介绍，希望对您有所帮助。拥有健康的身体才会有美好的未来，我们要关注健康，经常锻炼，远离疾病。

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