首先我们来了解一下为什么需要补钙。
骨质疏松这一个医学名词相信大家都不陌生，骨质疏松的一个公认的发病因素就是钙缺乏，而钙是骨骼的重要成分之一，钙缺乏导致骨密度下降，骨小梁减少等，这时候的骨骼脆性很大，有可能摔一跤就骨折了。由此可见补钙确实是需要的。
如何补钙效果才好？
说起补钙，很多人的第一反应就是喝骨头汤、牛奶，吃钙片等，这些物质确实是含有较为丰富的钙，但需要指出的是，在补钙的同时还需要补充维生素D。维生素D可以帮助小肠更好的吸收食物中的钙，能够促进钙在骨骼中的沉积，还能够加强神经肌肉的协调性，让老人家没有这么容易跌倒。如果补钙的时候没有同时补充维生素D，效果自然就没有那么明显了。
百济药师在这里提醒大家，对于年轻人来说，维生素D由自身合成的已足够维持机体的需要，但是维生素D是皮肤在太阳光的催化下合成的，如果长时间不晒太阳，就需要外源性的补充维生素D了。另外，那些出门就抹防晒霜、撑伞的爱美的女孩，维生素D的合成也是远远不足的。
对于中老年人，特别是处于绝经期妇女，钙的流失更加的快，这时候最好补充活性维生素D，能够直接的在体内起作用，更好的促进钙的吸收。
补钙的目的就是为了预防或者是改善骨质疏松，但在日常生活中还需要注意以下几点：
1.饮食上多吃富含蛋白质的食物，牛奶、鸡蛋、瘦肉和鱼虾等，富含钙的食物如豆制品、牛奶等也是需要的。而对于食盐可适当的减少，以避免钙的流失。
2.保持正确的姿势，尽量不要驼背，减少骨骼的负担。
3.多晒太阳，增加维生素D的合成，促进钙的吸收和沉积。
4.适当的锻炼身体，运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度，改善骨质疏松，需要注意的是，运动应该以温和为主，尽量不要做剧烈的运动。