避免肥胖 体重的增加常不知不觉，肥胖会给脊椎带来过大的负荷，腹肌松弛也不能对脊椎起到支撑作用，甚至使脊椎发生变形。
戒烟 常言到“不染烟和酒，活到九十九”。吸烟可使腰椎周围的微血管收缩，椎间盘及周围组织缺乏营养，加速老化，易劳损。
正确姿势 不正确的姿势可以使椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损。无论做什么都不能违背生理机能，举重物时要保持两腿分开，保持重心稳定。下蹲时注意收腹，让腰椎始终保持良好的排列，站起时要用腿部的力量而不是用腰部的力量。坐姿时应用小枕头垫在腰部，每隔半小时可以去掉小枕头5分钟，这样能让腰部经常变换位置。坐得太久了应站起或走动一会儿，并做伸腰动作，让腰部肌肉得到休息。
硬板床垫 对于腰痛的人来说，应选择硬度适中的床垫，要能支撑起腰部，不要太软而让腰部陷下去。仰睡时屈膝，并在膝下垫上软垫，这样可使腰部放松；而伸直腿仰卧，会使腰部下方架空，增加腰部的负担，是不正确的姿势。
休息与固定 有剧痛时可卧床休息，也可用腰围制动，或用宽腰带加以保护。工作时可佩戴腰围，以减少腰肌牵拉，但每天必须解开腰围，做腰背肌及腰肌锻炼。
止痛解痉药 可口服止痛药如布洛芬、芬必得、消炎痛、西乐葆等，但不可长期服（有胃病者应在医生指导下服），一般不超过7天，以免形成依赖或降低药物疗效。也可用消炎镇痛药局部喷涂。
理疗 物理治疗的手段很多，如超短波、干扰电、电脑中频、超声药物导入（中药、消炎镇痛药、陈醋等）等疗效确切，无副作用，特别适合中老年患者。另外，针灸、推拿和中药等祖国医学在腰痛方面经验丰富，治疗效果明显。
腰痛的运动疗法 紧张可使血液中激素增多，促使腰部肌肉紧张而导致腰痛。所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰痛会有帮助。可以通过练瑜伽、打太极拳等活动来增强柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。每天早晨起床后做2～3分钟的腰部运动，舒展放松腰部肌肉，使整个躯干部的肌肉得到加强。平时多做收缩腹肌、以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰痛。
百济药师温馨提醒，腰痛的病因是复杂多变的，又因人而异，每个患者要针对自己的病情，选择适合自己的疗法。出现反复腰痛伴下肢放射痛、大小便功能障碍、或行走障碍等其他症状，应及时到正规医院做相应检查，以便早期诊断，及时治疗。