导读:前面的博客,我们认识了什么是骨质疏松症,今天,我们的博客继续介绍骨质疏松的预防。
有人说预防骨质疏松很简单,每日补充钙剂就可以,殊不知,单纯补钙是达不到预防和治疗骨质疏松的目的。曾经有个家长打电话咨询我,她说,他儿子12岁了,每日都会给他口服钙片,但是每次去查血钙都达不到正常值,原因何在?这就是口服钙剂吸收到体内的很少。所以常年‘补钙’,骨密度仍然低的患者大有人在,他们也许没有意识到这一点。
其实人体所需的钙质并不是靠单纯补钙而获取的,而是需要饮食、锻炼、晒太阳等多种方式。这些因素是相互作用的,缺乏其中的一种都不利于钙的吸收,这个有点像木桶原理,少了哪一块,水都是无法装满的。
钙、磷、维生素D三者摄入的比例有密切的关系,假如维生素D缺少了,会直接影响钙磷的吸收和贮存,也影响骨骼的钙化。维生素D必须在体内经过肝、肾加工才能起作用。当自身制造和食物中的维生素D被吸收后,由血液首先运送到肝脏,肝细胞内的酶专门加工维生素D,使其具有预防骨质疏松症的作用。
同时,被加工后的维生素D随血液到达肾脏这才能发挥维生素D的最终作用,其主要功能是促进钙磷的吸收和成骨,有很强的预防骨质疏松症的功能,建议年轻人每天至少保证半小时的日晒,以此“激活”体内的维生素D,帮助钙的吸收。同时,还要坚持做有氧运动,这不仅可以促进维生素D的合成,还能通过肌肉的收缩和舒张对骨骼产生刺激作用,从而增强骨骼的质量和密度。
在营养因素中钙、磷和蛋白质是骨质重要组成成分,尤其是钙在许多食物含量较低,牛乳及其制品饮食常不能满足人体需要;而维生素D在钙、磷代谢生理内稳机制上发挥重要调节作用,在某些特定人群也易缺乏,故这些营养素摄入与骨质疏松症发生有密切关系。
要想让骨骼变得强壮,抗骨折的能力提高,运动是个好办法。建议经常参加体育锻炼,如散步、游泳、打太极拳等,并持之以恒。
要多接受阳光照射,这可以增加钙从小肠的吸收。需要提醒的是,晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触,不能隔着玻璃“晒太阳”。如果在晒太阳时皮肤出现发红、出汗过多等症状,要立即停止。
另外,更年期后女性最易“疏松”。一般人50岁以后由于代谢功能降低开始出现骨质疏松症。而在我国由于20世纪四五十年代出生的人,在青少年时期营养不良人群较多,步入中老年后患骨质疏松的可能性就更大。
女性进入更年期,特别是绝经两年以后是骨质疏松的高发期。这是因为雌激素可以帮助调节钙与骨的结合,而更年期后妇女体内雌激素水平明显下降,加速骨骼退化。男性因不存在雌激素问题,骨质疏松发生的年龄会比女性晚10至15年。
目前为止还没有根治骨质疏松的有效方法,因此科学预防至关重要。研究表明,合理营养、积极锻炼可以减少骨质疏松症50%发病率或推迟发病年龄。
最后特别强调要落实三级预防:
一级预防应从儿童、青少年做起,如注意合理膳食营养,多食用鱼、虾、虾皮、海带、牛奶、骨头汤、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等;坚持科学的生活方式,如坚持体育锻炼,多接受日光浴,不吸烟、不饮酒,少喝咖啡、浓茶及碳酸饮料,少吃糖及盐,动物蛋白的摄入量也不宜过多。
二级预防主要指中年人,尤其是妇女绝经后,骨量丢失会加速。此时期应每年进行一次骨密度检查,对骨量快速减少的人群,应及早采取防治对策。
三级预防主要是指对退行性骨质疏松症患者应积极服用雌激素、钙剂等抑制骨吸收的药物以及活性维生素D等,促进骨的形成。要加强防摔、防碰、防绊、防颠等防范措施。建议中老年骨折患者积极进行手术治疗,同时进行体疗、理疗和补钙,促进骨生长、遏制骨丢失以及提高免疫功能及整体素质等综合治疗。此外,运动可使全身和骨骼的血液循环明显加快,肌肉的收缩和舒张对骨骼有直接刺激作用,这些都能阻止和减慢骨质疏松的进程。轻度骨质疏松病人可选择跑步、打拳、游泳及球类运动等。
相关博客:认识骨质疏松(一)
百济新特药房:罗药师 QQ:494183163
药品信息服务证: (粤)一非经营性一2018—0148
@2013~2024 广州市康维信息技术有限公司 版权所有